หลักชีวจิต 2 “การออกกำลังกาย”
จุดมุ่งหมายที่สำคัญของการออกกำลังกายตามแนวทางชีวจิต คือ เพื่อให้ Growth Hormone หลั่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อหลังจากที่ออกกำลังกายเต็มที่จนถึงขั้น Peak Out คือ เหงื่อออกโทรมกาย หัวใจเต้นแรง ชีพจรเต้นระหว่าง 100-120 ครั้งต่อนาที
Growth Hormone คือ ฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมพิทูอิทารีในสมองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกายตั้งแต่เกิดจนกระทั่งถึงวัยเจริญเต็มที่ พออายุเลยวัยเจริญไปแล้วจะค่อยๆ หลั่งน้อยลงจนกระทั่งถึงวัยสูงอายุ และการที่ฮอร์โมนหลั่งน้อยลงนี่เองที่ทำให้ ความแก่ ปรากฏผมหงอก ผมร่วง ผิวย่น ฯลฯ
หลักของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายที่เคลื่อนไหวได้ ไม่ใช่แค่อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป
- การออกกำลังกายจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มปริมาณมากทีละน้อย เพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นและเพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับจนร่างกาย “อยู่ตัว” ระวังอย่าให้เกินกำลังของร่างกาย
- ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
- ในขณะที่ออกกำลังกาย พยายามทำใจให้ว่าง ทำใจให้สบาย อย่าคิดฟุ้งซ่าน
- การออกกำลังกายนั้นทำเพื่อให้สุขภาพดี ไม่ควรจำกัดอายุ เพศ และเวลา แต่เวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายคือ เวลาช่วงเช้า เพราะจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ และได้รับแสงแดดอ่อนๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย
- ห้ามออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารน้อยกว่า 4 ชั่วโมง
ความคิดเห็นล่าสุด