การดัดตนแบบผสมผสาน

1. การนั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย ถูมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนร้อน แล้วใช้มือขวาบีบหรือนวดต้นคอด้านซ้าย แล้วบีบไล่เรื่อยลงมาถึงบ่า ไหล่ ต้นแขน ไล่มาตามแขน จนถึงนิ้วมือ ดึงนิ้วมือทุกนิ้ว เริ่มถูมือใหม่อีกครั้ง คราวนี้ใช้มือซ้ายบีบหรือนวดต้นคอด้านขวา แล้วทำเหมือนเดิมอีกครั้ง เมื่อนวดเสร็จ งอข้อศอกแล้วแทงศอกไปด้านหลังทำประมาณ 10 ครั้ง เสร็จแล้วหมุนไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำชุดละ 10 ครั้ง ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุดประมาณ 10 ครั้งเช่นกัน ค่อยๆ ก้มศรีษะพยายามให้คางจรดอก แล้วเริ่มหมุนคอไปด้านขวา เคลื่อนไปด้านซ้ายจนศรีษะกลับมาในท่าก้ม ทำอีกครั้งแต่หมุนจากซ้ายไปขวา

2. แบ่งใบหูออกเป็น 3 ส่วน เริ่มนวดคลึงใบหูส่วนบน ดึงหูขึ้น คลึงใบหูส่วนกลาง ดึงให้กางออก คลึงหูส่วนล่างหรือติ่งหู ดึงลง

3. นวดและกดจุด ใช้นิ้วชี้ทั้งสองนิ้วกดระหว่างคิ้ว คลึงแล้วค่อยๆ กดรีดตามคิ้วไปจนถึงขมับ ใช้นิ้วชี้แทงขมับทั้งสองข้าง หลับตา แขนกาง แทงอย่างแรงทั้งสองข้างพร้อมกัน นับ 1 ถึง 10 แล้วปล่อยนิ้วออก

4. ทำตามข้อ 3 อีกครั้ง แต่ให้กดเบาๆ และแทงเบาๆ ที่ขมับแทน

5. นวดบริเวณตุ่มที่หัวตาทั้งสองข้าง รีดมาตามขอบตาจนถึงขมัย

6. นวดบริเวณด้านข้างของสันจมูก (โพรงจมูก หรือ Sinus) รีดไปตามโหนกแก้มจนถึงขมับ

7. นวดบริเวณปีกจมูกทั้งสองข้าง รีดไปจนถึงหน้าใบหู แล้วใช้นิ้วชี้ดันติ่งที่หน้าใบหูปิดรูหูให้สนิท หลับตานับ 1 ถึง 10 แล้วปล่อยนิ้ว

8. นวดที่ร่องจมูก รีดไปจนถึงใต้ใบหู

9. นวดที่ร่องคาง รีดไปจนถึงใต้ใบหู

10. ปล่อยข้อมือให้สบายแล้วตบศรีษะ ตบเรื่อยๆ มาถึงที่หน้า ต้นแขน และลำตัว ต้นขา บริเวณขา ตบศรีษะอีกครั้งคราวนี้ตบเรื่องมาด้านหลัง ท้ายทอย บ่าไหล่ทั้งสองข้าง หลัง และเอว

11. ดึงและดัน จากท่านั่งขัดสมาธิ ให้ยกขาขวาอ้อมไปด้านข้างของเข่าซ้าย มือขวาเท้าไปด้านหลัง มือซ้ายดึงเข่าขวาเต็มแรง คอบิดไปด้านขวา มองข้ามไหล่ไปมองหัวแม่มือขวา ดึงและหมุนพร้อมกันเต็มแรง ดึงจนตัวสั่น ค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 ทำอีกครั้งแต่เปลี่ยนข้างสับกัน

12. นั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าพร้อมกับก้มตัวลงให้ข้อศอก และหน้าผากติดพื้นให้มากที่สุด พยายามกดสะโพกให้ติดพื้น เงยหน้าขึ้นหายใจเข้าให้เต็มที่ ก้มหน้าลงพร้อมกับเลื่อนตัวไปข้างหน้าอีกให้ไกลที่สุดแล้วค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 ยืดตัวขึ้นเป็นท่าเริ่มต้น แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง คราวนี้ให้นั่งขาซ้ายทับขาขวา